锻炼颈椎简单有效的方法包括颈部运动、小燕飞、颈椎保健操等。
1、颈部运动：配合呼吸进行前后左右上下转动，切忌动作过快。此种锻炼可以灵活颈部，加强颈部血液循环，消除多余脂肪。
2、小燕飞动作：人体模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。
3、颈椎保健操：自然站立，双脚分开，与肩同宽，双目平视前方，双手叉腰部。头颈部向左右侧弯曲，缓慢复原。将下颌下收的同时，颈部向后上方顶起，后颈部用力绷紧，缓慢放松。头部做旋转运动，头部分别向右侧缓慢做画弧绕圈运动。
最后分别将头颈部向左右旋转，同时左手经身体前方搭向右肩上方，停留几秒钟，缓慢回到准备姿势即可。适当进行颈部运动可以改善头颈部的血液循环，增强颈部肌肉力量，增大颈部活动度，减轻因颈椎疾病引起的不适。
请在专业人士指导下进行锻炼，以免受伤。
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