瑜伽入门基本动作

动作一：前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。动作二：山岳式作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头

瑜伽入门基本动作共有下面11式，都是比较简单的动作，有助于训练呼吸和美化身体曲线的功效。瑜伽入门基本动作11式：姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。加强两腿肌肉，得到神经平衡。双臂分开与肩宽。

前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。此动作可以按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿肌肉，得到神经平衡。这个动作能伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。注意事项争取每天都在同一个时间练习瑜伽；练习瑜伽动作前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食相对比较科学。

瑜伽入门体式，从头做到尾，每个动作都连贯起来，快速达到入门级。step2仙人掌式→下犬式身体折叠向下，来到下犬式，双脚左右交叉抬起脚后跟。step3下犬式→猫式下犬式身体折叠向下，来到猫式，跪撑，吸气拱背，呼气塌腰。

初级瑜伽教程动作——鱼式变化式①仰卧，两手放于臀部下面。初级瑜伽教程动作——下犬式①首先俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，双手比肩膀略宽。龟式、鱼式变化式、鸽子张开式、下犬式、推磨式瑜伽，这些动作都是初级瑜伽教程中的入门动作，大家学会了吗？

　　现在越来越多的人练瑜伽，尤其是女性朋友，瑜伽是女性健康减肥的不二之选，那么减肥瑜伽基础动作你知道吗?练习减肥瑜伽注意事项有哪些呢?下面小病为您介绍减肥瑜伽基础动作，看看吧。 　　减肥瑜伽5大基础动作 　　1、树式 　　站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。同时屈左腿，但左脚要保持原位。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。加强两腿肌肉，得到神经平衡。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。双臂分开与肩宽。

有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。加强两腿肌肉，得到神经平衡。身赍鲽判燹体应成为刽五魇哓三角形的两条边。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。双臂分开与肩宽。

瑜伽是一种非常神奇古老的运动方式，大家应该都知道，其起源于印度。瑜伽风靡于中国还是这几年的事情，瑜伽运动其实有很多动作的难度是非常大的。想要了解瑜伽，首先要开始瑜伽运动;想要练习瑜伽，首先要从入门动作开始。瑜伽有三个入门动作!第一、莲花坐。莲花坐这个动作应该大家都有了解，这个动作并不难。盘膝而坐，双手放在膝盖，闭目深呼吸。这个动作主要是要人们能够快速进入一个心静的状态。第二、鹰式，这个动作模仿

现在越来越多的人练瑜伽，尤其是女性朋友，瑜伽是女性健康减肥的不二之选，那么减肥瑜伽基础动作你知道吗?下面小病为您介绍减肥瑜伽基础动作，看看吧。减肥瑜伽5大基础动作1、树式站直，双手垂放身侧，肩膀放松。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。