哑铃练胸肌

哑铃练胸肌，首先平躺在凳子上，双脚踩实，双手握住哑铃举至身体两侧，小臂垂直于地面，拳眼相对。胸部发力带动手臂向上推起哑铃，至双臂伸直，稍停收缩胸部肌肉，然后主动控制速度慢慢还原，注意动作顶点时哑铃不要相碰。除了利用哑铃训练以外，饮食也是有效增肌的手段之一，所以在饮食计划中，一定要保证蛋白质的摄入。哑铃练胸肌的动作1、上斜哑铃飞鸟仰卧在倾角为40度左右的上斜凳上，双腿分开屈膝，双

哑铃肩上推举目标部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。不同的是，颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌三个头中的长头，将有助于全面发展肱三头肌。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。哑铃支撑弯举目标肌肉：肱二头肌。

发达大胸肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。杠铃健身小提示：1、卧推举的呼吸用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原燃烧不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。

两天三天一次，练胸肌在很多人眼里还是适合男性的项目，其实女孩子也是可以进行胸肌肌肉锻炼的，帮助身体塑形变的更好，而且能很好地预防乳腺的疾病，帮助身体变得更好。想要达到肌肉发达很重要的一点是重量要合适。最好还是隔一天练一次的好。

练了几天哑铃手臂血管明显通常是因为生理因素，比如手臂处的静脉充血，让手臂放松，进行局部按摩很快能恢复正常；或者病理因素，比如静脉曲张导致的，可以在静脉曲张周围捆绑弹力绷带缓解，严重时可以进行手术治疗。生理因素：患者练哑铃的时候，会导致手臂肌肉动脉充血，但是静脉血液回流的时候遇到阻碍，静脉内血液压力会升高，血液瘀滞血管出现扩张，所以导致患者练了几天哑铃手臂血管明显，患者可以放松手臂，适当进行局部按摩

很多女性全身兼顾，不但会练习手臂肌肉、背部肌肉，还会练胸肌。但是有一部分女性说练胸会让胸部越练越小，还有一部分说胸部可以大胆地练，胸部一定会因为运动变大。但是不要灰心，女性并不是不可以练胸肌。但是你想要要通过练胸肌让胸部达到一个非常大的罩杯，是不可能的。

健美的身材不仅能够展现一个男人的魅力，而且还能够拥有健康的体魄，可是男人怎么才能够保持健美的身材呢?俯卧撑练出健硕胸肌窄距俯卧撑锻炼臂力。俯卧撑至少有8种练习方式。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

胸肌一天能练多久胸肌的锻炼控制在一个小时左右就是最好的，不需要太久的时间，不然身体会有拉伤的可能，影响训练的效果，女孩子建议是用哑铃训练。72个小时即三天时间才能够充分恢复，因此胸肌最好是能2-3天练一次，这样既能给胸肌充分恢复的时间，又能保证持续刺激胸肌。

比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。哑铃比杠铃的好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要往下放的太低，以免拉伤胸肌。注意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。拉力器十字夹胸：锻炼下部胸大肌，中部胸肌。

在用哑铃锻炼上臂肌肉前建议进行5到10分钟的热身，比如原地慢跑或者拉伸等，然后再正式开始练习。因为当你在用哑铃锻炼的时候需要不断的体会并改进练习动作，直到你认为在用哑铃锻炼上臂肌肉的刺激效果是最好为止。