太极拳是一种内外兼修，动静结合的拳术，是我国特有的练身武术之一。
太极拳的特点是松、静、柔、深。松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿势，舒适自然。练拳时动作轻柔圆活，不用紧张用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血压下降，增强血管弹性，加强心肌的营养，有利于防治各种心血管疾病。静是安静、沉静，全神贯注，摒除杂念，这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能独特的作用，对治疗神经衰弱有很好的效果柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合，眼随手转、步随身换，使全身各部位器官有机配合，能提高神经系统的调节功能有和改善各器官之间的协调配合，从而增强人体各方面的功能，促进新陈代谢，提高对外界的适应能力和抗病能力。深是呼吸匀细深长，沉静稳定，气沉丹田，加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加肺活量，对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复，有良好的作用。
太极拳口诀：
多练太极拳，免得病来缠。
莫笑太极象摸鱼，松静深柔把病祛。
太极拳不要快，呼吸匀长除病害。
内外兼修练太极，动静结合多受益。
太极拳八字要诀简释 带你轻松入太极门
打太极拳，是中老年人喜爱且又十分相宜的一项健身运动，太极要练，我们在练的时候一定要记住并理解太极的八字要诀——慢、松、柔、刚、圆、匀、静、轻。
慢
行云流水，外形缓慢，内神活泼。练好步法，走对架子。
松
全身放松，骨节、筋腱拉开。
柔
由松入柔，含胸拨背，沉肩坠肘，松腰落胯，屈膝圆裆，气沉丹田，都是松柔要领。
刚
积柔成刚，柔里有刚攻不破，刚中无柔不为坚。
圆
走弧形、曲形，螺旋缠丝、抽丝，勿使用曲陷、凸凹断续处。
匀
是要点，培养自我控制能力，冷静分析事物的能力。
静
心静，思想集中，全神贯注，心静体松，由松入柔，柔中寓刚。
轻
周身轻灵，迈步如猫行，轻是松的前提。
在上述的八字要诀中，“慢、松、柔”是太极拳的运动特点，“刚、圆、匀、静、轻”是太极拳运动的规律，但八字之间又有相互的关系。如要开智健体，着重演练前六字即可;如求防技击之功，则对刚、柔两字须静心研究。
如何快速健康有效地增肌 这些窍门帮助你
要增肌，首先要明白长肌肉的原理。简单地说，肌肉是通过不断撕裂、自我修复的过程来成长的。因此想要长肌肉，我们首先要选择正确的能达到肌肉撕裂效果的锻炼方式。
一般来说，强度比较大的运动能起到比较好的效果。这里说的强度大，指的是在短时间内需要较大爆发力的运动。如短跑、引体向上、俯卧撑等。
在选择正确的运动方式后，我们还要知道正确的作息。锻炼后肌肉的修复、成长过程需要足够的休息。因此我们最好将锻炼调整到能确保得到充足休息的时间之前。
肌肉的成长当然需要充足的营养。想长肌肉，补充蛋白质可以说是最重要的。所以我们平时要多喝牛奶、多吃瘦肉。也可以尝试冲一下蛋白粉。
维生素的补充也非常重要，吃维生素片是最快的方式，但建议大家还是通过多吃蔬菜水果来补充。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
晒黑了怎么快速变白,9个生活诀窍帮你快速变白
晒后修复是除了防晒之外重中之重的美白任务。相比起一堆晒后修复的护肤品而言，一些简单的生活诀窍，其实就能够起到美白修复的作用。下面就一起来看看晒黑了怎么快速变白。皮肤会变得嫩滑白皙，坚持3个月用蜂蜜蛋清面膜，会有意想不到的效果。用蒸气蒸脸，将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。
-
如何快速去口臭 一种茶帮你根除口臭
一般成年人每天维生素C的需要量为6065毫克，长期不能满足，轻则引起口臭，严重则能引起败血症。茶叶中含有丰富的维生素C、茶多酚和少量的芳香物质，可除口臭。茶多酚能凝固细菌，收敛油脂，芳香物质能溶解脂肪，消除口中腥膻气味。桂花有生津化浊、避臭化痰之效，并为辟秽破除口臭佳品。常用于缓解咽干口燥、口臭、牙痛等症，泡桂花茶也有相同的作用。
-
入门太极拳如何练 这些事项要注意
开始学太极拳时，不要追求太多招式跟着比划完了事，要先了解太极拳的每个动作的精髓，解开初步动作的入步门坎，一个起势动作也要做到全身布满意气，也就是全身用意不用力的状态。对于初学者，太极拳的每个动作要求反复练习，要求有动作的意力来摆好每一个姿势，每个部位的用力，都是有技巧的，不要盲目地拉和翻。
-
想要快速练胸肌,八个动作帮你搞定
比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。哑铃比杠铃的好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要往下放的太低，以免拉伤胸肌。注意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。拉力器十字夹胸：锻炼下部胸大肌，中部胸肌。
-
有效治疗慢性疾病 太极拳法来帮你
但太极拳不能代替中西医治疗，慢性病应首先是在医生的正确护理下，进行科学的治疗。有相当一部分打太极拳的人可能是慢性病患者，他们已经把太极拳作为一种治疗慢性病的手段，所以不是可以打不可以打的问题，是如何打好的问题，讲究方法的问题。
-
脂肪太多不要担心，波比跳帮你快速减脂
波比跳是一种很常见的无氧运动，减脂瘦身的效果是非常有效的，并且还被人们称为脂肪杀手，日常生活中很多人都被肥胖和脂肪困扰着，大家就可以尝试一下波比跳运动，那么波比跳减脂效果真的好吗?波比跳减脂效果真的好吗好波比跳是一种高强度的无氧运动，可以在短时间内燃烧人们的脂肪，还可以锻炼人们的肌肉，人们每天如果做10分钟左右的波比跳，就能燃烧115左右大卡的热量，是跑步消耗热量的
-
练太极拳的好处有哪些,两种功效助你健康
强壮身体的功效太极之所以会有强壮身体的功效，其实是因为它太极能充分调养人的精气神。同时太极也对人体的心脏调节有一定的好处。长时间练太极的人而且能坚持下来的人，一般它的大脑性能会较好，可以更好的进入觉醒状态，增强人体的免疫能力。由此我们可见，有益于大家身体健康的动动，我们不一定要具烈运动，也可以像太极那样轻缓的活动，也是可以达到强身的效果。
-
春季减肥有秘诀 八种方法让你快速瘦到底
早晨起床一杯温开水早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。根据个人体质挑选适合自己的食物每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食
-
失眠怎么快速入睡？10个小秘诀让你夜夜好眠
紫荆皮性味苦，平。功效活血通经，消肿解毒。治风寒湿痹，妇女经闭、血气疼痛，喉痹，淋疾，痈肿，癣疥，跌打损伤，蛇虫咬伤。①《开宝本草》：主破宿血，下五淋，浓煮服之。②《日华子本草》：
-
三式减肥瑜伽专门瘦腰 帮你快速甩掉水桶腰
想要拥有水蛇腰，下面的三式减肥瑜伽专门针对瘦腰，很值得一试哦。step2慢慢抬起右脚离地，并保持右腿伸直，右脚面绷直。step2慢慢抬起身体离地，肩膀向上提起，头部微微后仰，手肘稍微弯曲。三、弓式瑜伽step1俯卧，腹部着地，双脚分开与臀部同宽，双臂撑直，双手握住脚面，抬起肩膀离地。step2继续分开双脚比臀部宽，继续抬高大腿面离地，胸部也抬高离地。
-
天气热睡不着怎么办 日常小妙招帮你快速入睡
现在天气越来越热，酷暑难耐，天气太热导致很多人睡不着，失眠的人也越来越多了。失眠不是一件小事，长期睡不着会影响身心健康。天气热睡不着怎么办呢?如果在临睡前1个小时美美的泡上一个热水澡，不仅可以使紧张的神经得到放松、接触疲劳，还能洗掉身上的汗液，降低低温，让你快速入眠。它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。
-
冬季八大最有效减肥运动 高效燃脂帮你快速瘦身
燃烧脂肪是运动减肥的重要环节，只有将多余的脂肪燃烧掉，才能成功瘦身，拥有苗条健美的身材。那么想要通过运动减肥哪些方式最好呢?以下介绍的8大减肥运动，有效燃脂，帮你快速瘦身，赶紧动起来。活动时间短，且热量消耗大的游泳运动是快速减肥的最佳选择。如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住啊!
-
冬季如何快速有效减肥 六个窍门让你保持好身材
少食多餐绝食和节食都不是好方法，正确的控制食欲是要能有规律的按时进餐，并且每顿要饥饱适宜。下午三点准时加餐也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。把刷牙时间提前刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。
-
快速减肥方法有哪些 10个减肥窍门助你一臂之力
快速减肥方法有哪些呢?要瘦身的MM有福喽，小编为大家带来了10个减肥的小窍门，绝对可以助你一臂之力哦!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。当血糖保持在一个稳定的状态时，热量会持续燃烧，而不会变成脂肪存在体内，也不易引起饥饿感。喝一杯酸梅汁，你身体的清洁程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
-
如何快速入睡 快速入睡小窍门
许多人都有过难以入睡的经历，睡眠不足会引起许多健康问题，甚至减少寿命。那么，有什么方法可以帮助人体快速进入睡眠状态，拥有好的睡眠质量呢？下面就为大家介绍快速入睡小窍门。如何快速入睡1.睡前喝一杯温热的牛奶温热的饮料有助于放松身体。不要让自己在睡前的心情太过激动，如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。
