导读: B族维生素 纤维醇 维生素B12,B9和B5 矿物质支持
B族维生素
促进能量的最常见维生素是叶酸,烟酸和硫胺等B族维生素。维生素B是天然精力促进剂,因为它们能将食物转变成可用能量。此外,B族维生素还对脑功能有促进作用。
纤维醇
纤维醇是B族维生素家族成员之一,它不仅有助于促进睡眠,还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁,恐慌症,肝脏疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠。
维生素B12,B9和B5
维生素B12与叶酸(维生素B9)一起合成DNA,产生红血细胞,并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时,有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点,但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用。
矿物质支持
钙和镁是天然镇静矿物质,因此对改善睡眠质量也有一定好处。来自天然食物的这些矿物质更有效,因为它们可以提供适当平衡。海带,糖蜜,葵花籽,小麦胚芽,杏仁,开心果,菠菜和鲑鱼都是这两种矿物质很好的食物来源。
如果是因为睡眠质量不好导致睡眠不足,可以在睡前喝点牛奶或吃点水果,有助于入睡。对于经常失眠者,可用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥,有助人入睡的疗效。
维生素D不足吃什么 维生素D不足吃什么食物好
对于维生素D缺乏者,应注意补充维生素D,多晒太阳,多吃蛋白质丰富动物性食物,如蛋类,鱼类及动物的肝脏等。缺维生素D还可以直接吃维生素D来进行补充。比如维生素D软胶囊、骨化三醇等。经过口服补充,可以快速补充患者体内缺乏的维生素D来促进肠道对钙的吸收,来维持体内钙的稳态。
维生素D不足吃什么食物好
了解了对于维生素D缺乏者,多吃蛋白质丰富动物性食物,如蛋类,鱼类及动物的肝脏等。下面来更多的了解一下缺维生素D吃什么好
1、鱼类
鱼类中富含脂肪、蛋白质和维生素D,因此,常吃鱼类能够补充人体所需要的营养物质,比如鳗鱼、金枪鱼等等。
2、牛奶
牛奶中富含蛋白质和维生素,以及钙物质,常喝牛奶还可以补充人体所需要的营养物质,比如维生素D,而且每天晚上睡觉之前喝杯牛奶还可以促进睡眠。
3、牛肝
虽然它不是获取维生素D的最好途径,但它依旧能够满足维生素D的摄取。此外,它还含有多种营养元素,如:维生素A、铁和蛋白质等。不过,牛肝中的胆固醇含量很高,所以食用时需要特别注意。
维生素D不足吃什么水果好
1、苹果
苹果有很多营养,包括氨基酸、钙元素、磷元素等,促进胆固醇的转化,调整人体的胆固醇浓度。大家选择这些营养的成分,首先要关注自己是否存在这些元素的缺乏,不可以盲目吃。
2、柑橘
缺乏维生素d的人群可补充柑橘,因为经常吃柑橘往往可补充多种不同的营养,也能调整人们的营养吸收效率。但这些食物也可能存在酸性的成分,所以对于比较敏感的人群尽量不要摄入,比如哺乳期或者是生殖期间。
3、猕猴桃
因为猕猴桃有很多必要元素,可以降低人体胆固醇,促进免疫力的提高。有些人可能缺乏维生素d,导致皮肤出现明显的干扰症状,引起多种内分泌紊乱以及免疫功能失调的问题,通过这些营养的补充,往往可以减轻各种营养缺失的表现。
夜盲症缺少哪种维生素多吃什么食物
夜盲症缺少的是维生素A,平时可以多吃富含维生素A的食物,比如胡萝卜、白菜、绿豆、马齿觅、苹果、香蕉、鸡肉和蛋类等,可以有效的预防和辅助治疗夜盲症。
夜盲症是指患者在夜间视力下降引起的一种疾病,一般是维生素A缺乏引起的,也可能是由于眼部疾病、糖尿病和长期阳光直射等导致的,患病后患者表现为在昏暗的路段行走时,不能看清周围的事物和方向,导致行动困难,容易跌倒,开车时往往难以辨别路线和障碍物,容易产生危险,部分患者会伴有眼睛干涩、皮肤干燥、头发干枯、体质虚弱和精神萎靡不振等症状,可以在医生的指导下口服维生素A软胶囊进行治疗。
良好的生活方式可以有效的预防夜盲症的发生,平时要合理饮食,尤其是婴儿和发育时期的青少年,食品要多样化,要加强体育锻炼,注意个人卫生。
声明:此文由 Anonymous 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
小孩长不高吃什么维生素
小孩长不高,可以在医师指导下服用维生素D滴剂、维生素B2片等。同时,在饮食上进行相应的调理,适当增加运动,达到长高的效果。1、维生素:临床上常用的维生素有维生素B1片、维生素B2片、维生素D滴剂等,可以帮助身体吸收钙,因此维生素D可以帮助身体更好地吸收钙,从而达到帮助长高的目的。2、饮食调理:在日常生活中,增加一些富含维生素D的食物,如牛奶、鸡蛋、动物肝脏等。同时,每天与含有维生素D的药片一起服用
-
婴儿维生素AD滴剂要一天什么时候吃好 婴儿维生素AD滴剂吃多久停
婴儿维生素AD滴剂要一天什么时候吃好1早饭后服用最好。婴儿维生素AD滴剂吃多久停3AD滴剂一般情况下不用停,一直可以吃。维生素AD滴剂建议从宝宝出生15天后就开始服用,一直持续到宝宝2岁左右就可以,因为2岁左右的宝宝,已经可以通过日常的正常进食来补充维生素。
-
维生素b不能和什么一起吃
维生素b,包括维生素b1,维生素b2,维生素b6,维生素b12,烟酸,泛酸,叶酸等。维生素b在体内可以参与糖代谢的过程,还可以改善消化道不良症状,有效的预防癞皮病还可以保护肝脏。以下食物或药物不要和维生素b一起服用,以免影响药效:1,含咖啡因的饮料。2,酒类。3,抗凝血剂。4,安眠药。5,含重碳酸钠的肠胃药。6,生鸡蛋。
-
女孩掉发吃什么维生素 吃什么维生素防止脱发
掉头发多数是因为生活压力大和饮食的因素造成的,所以日常生活,要保持愉快的心情很重要,也要健康饮食。那么女孩掉发吃什么维生素呢?接下来一起来看看吧。女孩掉发吃什么维生素1.维生素E维生素E可以抵抗毛发衰老,促进毛母细胞分裂,使毛发生长,减少头发掉落的情况。富含维生素E的食物:松子、杏仁、花生、葵花子、芝麻、豆制品、豇豆、菠菜、芹菜、苹果、枣、石榴、芒果等。2.维生素B维生素B能促进头发生长和头皮
-
吃维生素C的食物有什么好处? 宝宝常吃全年不生病
宝宝需要多少维生素C和其它哺乳动物不同,人类无法靠自身合成维生素C,因此我们需要从食物中获得持续不断的维生素C供应。均衡、定期地摄入维生素C对宝宝来说显得十分重要。由于宝宝的身体是无法储存维生素C的,因此不必要在一顿饭中喂给宝宝大量的维生素C食物,而应该按照少量多次的原则来为宝宝准备维生素C食物。
-
老年人眼睛不好吃什么维生素
老人眼睛不好一般吃维生素A维生素D,以及维生素C等。维生素A维生素D是人体必需的维生素,维生素A可以保护眼睛,又被称为抗干眼维生素,能够起到辅助治疗各种眼部疾病的作用,比如干眼症、夜盲症、白内障、黄斑变性等疾病,而维生素D主要是用于患者对钙和磷的吸收以及贮存,维生素C能起到一定抗氧化抗衰老效果,因为有一部分眼睛疾病与年龄老化、氧化有关,比如老年性黄斑变性、白内障等眼部疾病,所以老人眼睛不好一般吃维
-
掉头发吃什么维生素 吃什么维生素能减少掉头发
掉头发是一种常见的现象,有许多人都会掉头发,特别是中老年人掉头发更是厉害,很多人在掉头发的时候医生都会让他们补充维生素,下面我们就来看看掉头发吃什么维生素。掉头发吃什么维生素1.维生素C维生素C是一种对人体很有帮助的营养元素,也是人体必需的元素,它能够给让微血管壁变得活化,并且让头发可以顺利地吸收血液中的营养,皮脂腺分泌油脂能力正常进行,滋润干燥头皮,减少掉发。2.维生素B维生素B能促进头发生
-
秋天睡眠不好吃什么,多吃它们让你一觉到天明
秋季虽然气温下降,不过却很容易造成情志上的波动,于是很多人在秋季的睡眠就不会太好,不过怎么缓解这样的状态,你需要做的事情有很多,今天给大家整理了一些缓解秋季睡眠的方法,希望大家在看完之后可以有一个好的睡眠。秋天睡眠不好的原因有哪些许多人一到秋季就睡不好,出现这种现象的原因有很多,下面简单给大家介绍几点。1、气候秋季气候干燥,而且少雨,所以很容易让人产生焦躁的心情,所以就会影响晚上的睡眠。2、心
-
多梦,易醒,睡不踏实吃什么中成药
多梦,易醒,睡不踏实吃的中成药一般有安神补脑液、朱砂安神丸等。1、安神补脑液:安神补脑液是一种中成药制剂,通常是由鹿茸、淫羊藿、制何首乌、干姜、大枣、甘草等药物成分组成,不仅有强脑安神的功效,还可以达到生精补髓以及益气养血的作用,服用以后可以治疗肾精不足以及气血两亏引起的头晕目眩、身体乏力、健忘、失眠以及多梦、易醒、睡不踏实等。2、朱砂安神丸:朱砂安神丸也是一种中成药,由朱砂、黄连、地黄、当归、甘
-
熬夜吃什么好 多补维生素B和E防癌
有报道显示,不规律熬夜比有规律的夜班族,对减肥危害更严重。此外,长期熬夜者更容易遭受癌症之害,因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱,可能影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。熬夜时也可多补充些含维生素C和维生素B族较多的食物。对于夜班族来说,绝不能忽视健康,捍卫自身的健康是生活中最重要的事情。
-
正常人吃维生素d好吗 维生素d适合什么人群吃
正常人也可以吃维生素D,没有什么不好的。正常成人每天也需要补充5μg维生素d,维生素d属于保健食品,可促进身体钙质吸收,坚持吃维生素d对身体发育是有好处的,不过长期服用会导致维生素d中毒。正常成年人只要饮食是正常的,不需要额外补充维生素D。每天把部分皮肤在阳光下晒30分钟,能有效防止维生素D缺乏。正常人吃维生素d好吗维生素D正常人可以吃,没有什么不好。不过要少吃一点,也不能长期吃,
-
芒种吃什么养生 八种消暑食物不得不吃
芒种吃什么养生?芒种节气的到来,预示气温越来越高,中暑的现象也开始增加。那么在芒种时节,我们应该如何做好消暑呢?跟小编一起去了解芒种消暑的八种食物!有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,为常用的利水渗湿的食物。不过应注意,绿豆属于凉性药食之品,身体虚寒或脾胃虚寒者不宜过量饮用,否则会出现腹痛腹泻。
-
芒种吃什么养生 八种最佳食物不得不吃
芒种吃什么养生?芒种节气到来,标志高温、高热的盛夏时节即将到来。下面小编就推荐8种最佳食物,芒种时节多吃哦。芒种的时间是在每年的6月5日左右,芒种是二十四节气中的第九个节气。芒种吃什么第一菜:黄瓜推荐理由:夏季对人体最重要的影响是暑湿,暑湿侵入人体后会导致毛孔张开,过多出汗,造成气虚,还会引起脾胃功能失调、消化不良。
-
失眼吃什么好?失眠睡不好怎么吃
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。那么,睡眠不好的人吃什么可以缓解呢?下面就一起来看看失眠吃什么好。失眼吃什么好1、牛奶睡前喝杯温牛奶,具有安神、补心的作用。牛奶所含的营养素比较完全,营养价值很高且易于消化吸收,最适合于病人、幼儿老人食用。2、百合百合具有清心安神的作