有业界饮食调查结果表明，在各类营养缺乏中，缺铁发生率最高。中国人铁摄入量在世界上是最高的，可依旧是缺铁性贫血的大国，尤为妇女、儿童和低收入群体缺铁更常见，为什么呢？原来，在中国，很多人都不明白女人为什么要补铁，女人补铁吃啥。大家只知道铁是人体必需的微量元素，却不十分了解铁对女人身体的重要性。铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会对人体的健康产生极大的负面影响，女人在缺铁的情况下，会频繁出现头昏眼花、失眠多梦、心悸耳鸣、记忆力减退、面色发黄、唇甲泛白、头发枯燥、脱发、皮肤色素沉着等现象。世界卫生组织的调查表明，大约有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕妇会发生缺铁性贫血，也就是说，女人是最容易缺铁的群体。这下你就明白女人为什么要补铁了吧？可是女人补铁吃啥呢？仍然有为数不少的女性被这个问题深深地困扰。
20岁到30岁的女人，容易因为生理上的原因出现缺铁性贫血，因为不懂得女人补铁吃啥，所以乱吃一通之后也还是缺铁。一般情况下，当你去问医生女人补铁吃啥，医生就会告诉你女人补铁吃啥，常见的莫过于动物肝脏、肾脏、瘦肉、鸡蛋黄、鸡肉、鱼肉、虾等等，因为这些食物中铁的吸收率是最高的，女人补铁吃啥？光是肉类就够了吗？当然不行，你还要多吃绿叶蔬菜和新鲜水果，如菠菜、芹菜、油菜、黄花菜、西红柿、桃子、李子、红枣、葡萄干、樱桃，此外，还可以吃些核桃海带等，合理搭配还能增加铁的吸收量。
女人补铁吃啥？月经期的女性该注意了，月经期间，经血会带走身体中大量的铁元素，所以处在经期的女性得加大对含铁元素食物的进食量。不懂女人补铁吃啥？那就试着喝一杯红糖水吧，除了能把子宫中的血块顺利排出，还能提供部分铁元素。女人补铁吃啥？试试凉拌牛肉吧，吃腻了动物肝脏，不如尝尝咸香可口的凉拌牛肉，女人吃了补铁延迟衰老，是想吃肉又怕胖的女人补铁的福音哟。
看到这里，你是不是已经明白了女人为什么要补铁？女人补铁吃啥的道理啦？但愿所有女人都能够知道女人补铁吃啥，并远离缺铁的行列！
女人补铁吃什么 什么食物能补血
对于女性朋友来说，缺铁是一种十分平常的事情。但是，一旦人体里面缺铁，就会造成贫血，这便是临床上所说的缺铁性贫血。因此，女性朋友要想进行补血，就要先补铁，这样才能够令贫血的症状得到良好的改善。那么到底女人补铁吃什么呢？在生活中，到底有哪些食物具有良好的补铁功效呢？
女人补铁吃什么
1、青萝卜
要想进行补铁，女性朋友一定要多吃一些青萝卜。根据专家的研究，在青萝卜里面所含有的营养物质特别高，维生素甚至要比苹果的含量高六倍。同时，在青萝卜里面还含有很多的铁元素，若是女性朋友经常服用它，能够起到一定的补血作用。
2、樱桃
其次，从研究表明的结果来看，樱桃里面含有的铁是最高的，是一种良好的补铁水果。因为在樱桃里面含有铁和维生素A，女性朋友经常食用，就可以进行补血，从而预防缺铁性贫血这种疾病。而且，樱桃还具有良好的美容功效，适合女性朋友食用，能够让女性朋友的肌肤变得更加白皙和细嫩。
3、火龙果
另外，火龙果里面含有的铁元素要比大部分的水果都高一些。不但贫血的女性朋友可以服用，就连贫血的孕妈妈也可以服用。事实上，孕妇贫血要比普通人贫血更加严重一些，要是没有及时进行补铁，很有可能会给胎儿的健康带来比较大的危害。
以上便是女人补铁吃什么这个问题的答案。其实，除了这些食物之外，在生活中具有良好补铁功效的食物还有很多，比如动物的内脏和猪血以及金针菇等菜，里面都含有丰富的铁元素。所以，只要在生活中多吃这些食物，就能够有效的改善女性朋友贫血的情况。
女人补血补气吃什么 女人吃什么补血补气
补气补血一般指补气养血。各种补气养血的食物不仅可以让女性朋友养好身体，又能拥有一副好容颜。
女人补血补气吃什么
1.红枣
红枣在我们生活中很常见，它可以止渴生津，还能健脾养胃，针对各种贫血和气血不足，有非常好的功效。食用方法也多种多样，除了单食以外还可以泡茶、煲汤、熬粥食用。
2.红糖
红糖也是最常见的补血补气的食物，红糖在补血的同时，还能解决很多女性痛经的烦恼哦。在经期来的前一周，适量的喝一些红糖水，有助于缓解痛经。
3.红米
红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，因此具有补气养血及预防贫血的功效。
4.黄豆
黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，还能降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。另外黄豆等豆类食物味甘、性平，入脾、大肠经；具有健脾宽中，润燥消水、清热解毒、补气的功效。黄豆用来打豆浆喝，是营养价值非常高的饮料。
5.菠菜
这是最常见的蔬菜，也是有名的补血补气的食物之一，波菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点蔬菜吧。
6.淮山
淮山是出了名的补气食品，不仅可以补肾健脾，其养颜补气的功效更佳是一绝。淮山的吃法有很多，无论是熬汤还是煮糖水，都可以起到一定的美容养颜功效。
7.猪肝
猪肝是补血补气的最佳选择，猪肝中含有大量的维生素B，在补血补气的同时，还能起到明目的效果。其猪肝汤就是你不错的选择。
8.阿胶
阿胶是用驴皮炼成的，可使血红蛋白量、红白细胞明显升高。动物实验，认为补血作用优于铁剂。阿胶对治疗肝肾阴虚型贫血和女人补血补气有非常好的疗效。
9.花生
花生味甘、性平，归肺、脾经。其作用可补血，化瘀，止咳，止呕。适合瘀血胃痛，血虚便秘，反胃呕吐者食用。湿证、气滞证、腹泻者应忌食；切记花生不宜与香瓜同食。
10.桑葚
桑葚不仅可以补血补气养颜，还能延年益寿，舒缓眼睛疲劳。而且多吃桑葚可以治疗腰膝酸软，和黑芝麻搭配着来吃，可以治疗须发皂白等症状。而用桑葚加上生地、熟地、薏米煮粥，就可以起到补肾、健脾、黑发的功效。
补气补血一般指补气养血。各种补气养血的食物不仅可以让女性朋友养好身体，又能拥有一副好容颜。
女人补血补气吃什么
1.红枣
红枣在我们生活中很常见，它可以止渴生津，还能健脾养胃，针对各种贫血和气血不足，有非常好的功效。食用方法也多种多样，除了单食以外还可以泡茶、煲汤、熬粥食用。
2.红糖
红糖也是最常见的补血补气的食物，红糖在补血的同时，还能解决很多女性痛经的烦恼哦。在经期来的前一周，适量的喝一些红糖水，有助于缓解痛经。
3.红米
红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，因此具有补气养血及预防贫血的功效。
4.黄豆
黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，还 降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。另外黄豆等豆类食物味甘、性平，入脾、大肠经；具有健脾宽中，润燥消水、清热解毒、补气的功效。黄豆用来打豆浆喝，是营养价值非常高的饮料。
5.菠菜
这是最常见的蔬菜，也是有名的补血补气的食物之一，波菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点蔬菜吧。
6.淮山
淮山是出了名的补气食品，不仅可以补肾健脾，其养颜补气的功效更佳是一绝。淮山的吃法有很多，无论是熬汤还是煮糖水，都可以起到一定的美容养颜功效。
7.猪肝
猪肝是补血补气的最佳选择，猪肝中含有大量的维生素B，在补血补气的同时，还能起到明目的效果。其猪肝汤就是你不错的选择。
8.阿胶
阿胶是用驴皮炼成的，可使血红蛋白量、红白细胞明显升高。动物实验，认为补血作用优于铁剂。阿胶对治疗肝肾阴虚型贫血和女人补血补气有非常好的疗效。
9.花生
花生味甘、性平，归肺、脾经。其作用可补血，化瘀，止咳，止呕。适合瘀血胃痛，血虚便秘，反胃呕吐者食用。湿证、气滞证、腹泻者应忌食；切记花生不宜与香瓜同食。
10.桑葚
桑葚不仅可以补血补气养颜，还能延年益寿，舒缓眼睛疲劳。而且多吃桑葚可以治疗腰膝酸软，和黑芝麻搭配着来吃，可以治疗须发皂白等症状。而用桑葚加上生地、熟地、薏米煮粥，就可以起到补肾、健脾、黑发的功效。
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