健身专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视。
运动时心率不增
人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快。如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
运动中出现心绞痛
运动时，心肌负荷会增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。
运动中出现头痛
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。
运动中出现腹胀痛
在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发生腹痛时，应平卧休息做腹式呼吸20至30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200至300毫升是预防的关键。
运动时出现腹绞痛
上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20至30分钟，用手按压内关与足三里穴各3至5分钟。要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及红薯、土豆等食品，少食冷饮。
运动时，脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挛。此时，只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10至20分钟，亦可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。
几种运动疼痛要注意 稍不注意要人命
健身专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视。
运动时心率不增
人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快。如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
运动中出现心绞痛
运动时，心肌负荷会增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。
运动中出现头痛
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。
运动中出现腹胀痛
在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发生腹痛时，应平卧休息做腹式呼吸20至30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200至300毫升是预防的关键。
运动时出现腹绞痛
上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20至30分钟，用手按压内关与足三里穴各3至5分钟。要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及红薯、土豆等食品，少食冷饮。
运动时，脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挛。此时，只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10至20分钟，亦可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。
暑天最适宜的几种运动,要注意这些问题
暑天最适宜的几种运动
散步：
正确的徒步走，应该是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。生活中很多人徒步走时没有将双臂摆动起来，这样根本达不到运动效果。
徒步走时应穿大小适宜、轻便、舒适、缓冲和减震性能好的高帮运动鞋。运动路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。
另外，可以走高低不平的路面，因为受力点不断改变，脚不会疼痛，骨骼、肌肉始终在不断地张弛，全身也不会疲劳。
游泳：
游泳不仅能锻炼身体，还能防暑消夏。游泳能提高呼吸系统功能；提高心血管系统功能。
但是游泳池是公众场合，难免会接触到各种细菌。红眼病、中耳炎、皮肤病等等疾患都可能在你快乐戏水的时候威胁到你。
此外，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，这使人在水中产生的热量远低于在水中散发的热量。人在水中时间过长，体温调节功能就会遭到破坏，会出现人体动脉收缩、静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，甚至发生痉挛现象。
球类运动：
足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，因此，在运动间歇要适当补充水分。正确的补水方法是少量多次，可每5分钟左右补一次水，每次不超过100毫升。不要在感到口渴时再饮水。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水，以多次少饮逐渐补充为宜，切莫一次大量饮水。
打羽毛球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。同时，对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的，有助养护心肺，减肥瘦身。
要注意！运动中突然感觉肋部下边疼痛，居然是...
你遇到过在运动过程中，忽然感觉肋部下方剧烈疼痛的感觉吗，有时是在搬东西的时候，这种情况就是是什么原因呢，我们一起来看一看。
岔气！
生活中我们偶尔会有岔气的时候，一般在运动和跑步的时候比较常见，表现的症状就是，两边肋部下面，一边或者两边出现急剧的疼痛，也被称为急性胸肋痛。
哪些情况下会岔气
1.突然运动
如果在运动前，或者做体力劳动前，没有充分的活动肌肉，做好准备活动，让身体进入运动的状态，那么体内器官还没有准备好，它们还不知道你要运动呢。此时进行剧烈运动，会让肌肉紧张，运动时氧气和血液不能很好的输送到各个部分，导致腹部周围肌肉痉挛，引起疼痛。
2.呼吸不稳定
如果要笑岔气的话，那么应该是属于呼吸紊乱这种情况，突然的笑点，让你放松的肌肉，忽然收缩，并且难以舒缓，就产生了岔气，前提是那个笑话要足够好笑，比如小明的故事...
呼吸不稳定主要是在运动时呼吸没有节奏，或者在搬运东西时，呼吸很急促，打乱了呼吸和血液循环的协调，造成体内缺氧，呼吸肌痉挛而忽然岔气。
3.“岔气体质”
别笑，你知道有易过敏饭体质，同样也有易岔气体质，这类人群就属于——没什么事情，那我先岔个气了；诶，这个笑话不错，不行不行，我笑岔气了；早上喝水，呀，岔气了......
不是过敏性岔气的人，不懂其中的辛酸，如果你发现自己也是有事没事就岔气的话，那还是快去医院就诊一下吧。
4.其他情况
有人在饭后或者喝水之后运动，也会出现岔气的疼痛现象，但是那不是真正意义上的岔气，因为由于饮食后运动，是肠胃中的食物运动刺激了肌肉，引起疼痛，并不是真正的岔气，只是二者的疼痛部位相似。
岔气不是大病，疼起来真要命，我该怎么破？
治疗岔气小妙招
1.伸出岔气的一边的手臂，举高，让那一边的肋部肌肉出于拉伸状态，然后向另一边用力伸展，一边伸展一边用另一只手稍微按摩一下，几秒钟后，如果疼痛没有减轻，就再试一到两组。
2.调整呼吸，深呼吸，首先要让自己放松下来，做深呼吸，最好再用手帮自己疏疏气，吸气深呼，让呼吸的肌肉舒展和平复下来就不那么疼了，这样呼吸直到症状缓解或痊愈。所以在运动时一定要调整好自己的呼吸频率，不要太急促或变化太快。
3.出现岔气时不要急着坐下，让身体内的氧气循环正常，让腹部的肌肉和呼吸肌放松下来就是好了。
4.用手指按压岔气的部位，让其部位的血液加速循环，让供氧量上来，肌肉痉挛的症状就会慢慢好转。
岔气这么疼，吓得我都不敢运动了。可谁会因为笑得肚子疼，下次就不笑了么？
预防岔气的方法
运动前做好准备活动，热身很重要，可以极大的减少岔气的情况。
做平板支撑，锻炼自己的核心肌群。
控制呼吸节奏，可以心里数着拍子呼吸，吸呼呼，吸呼呼。
运动前不要饮水，也不要进食。防止肠胃拉伸引起疼痛。
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