冬天人们是吃的多动的少，很容易导致腰腹赘肉的形成，一旦变胖冬天还很难减，如果不想变成胖妹，你不仅要在自己饮食方面下些功夫还需要进行适当的做些健身操，今天小编就给大家推荐几招瘦身健身操，只要平时多多练习就能保持完美身材。冬季人们都会变懒，但日常的基本运动还是要做的，不仅可以保持你的身材，还能提高自身的免疫力与抵抗力，下面就一起来学学吧。
减肥健身操
现在虽然是冬天，可是也不能成为放任身材走样的理由哦，因为时间过得很快，冬天不控制，临到了夏天才来减肥就晚了!可是冬天免不了吃多一点，又要减肥，该怎么办呢?没关系，多运动的话一样可以帮你控制身材!这组可以紧致你的屁股、腹肌和大腿肌肉的比基尼燃脂健身操就可以帮助你!
训练频率：每周至少练习3次，每次练习一套完整动作，每组动作练习12-15次
需要的东西：哑铃，棍子，小球，瑜伽健身带(或着弹力带，如果都没有，找你家有弹力的绳子代替)
减肥健身操第一步
1. 两腿分开站在地上，踩住健身带的中间位置，
2. 双手抓住瑜伽健身带的两端，微微下蹲，身体向前;
3. 左脚伸直站稳，右脚伸直微微向上抬起;
4. 身体跟着站直，并向左侧倾斜;
5. 换成左脚抬起，反复练习;
减肥健身操第二步
1. 两腿分开站立，左手叉腰，肩部放松;
2. 右手伸直，拿起哑铃到与肩同高，掌心向下;
3. 将右手向右上方伸展，到与身体成一个平面，其他部位保持不动;
4. 右手下放到腰部，在这个过程中，手臂要一直伸直，不能弯曲;
5. 重复练习以上动作2分钟;
减肥健身操第三步
1. 双脚尽可能分开，身体下蹲扎马步，上身保持直挺;
2. 左手叉腰，右手弯曲，抓住哑铃;
3. 右手向上完全伸展，尽可能拉伸，眼睛看着右手，左手自然放在身侧;
4. 同时带动双脚伸直，身体有一种挺拔向上的感觉;
5. 换成左手抓哑铃，继续练习;
减肥健身操第四步
1. 站在地上，双手向后摆出，反手抓住棍子的两端;
2. 身体要站直，腹部微微往内收;
3. 膝盖微微弯曲，同时双手手肘弯曲，将棍子往上提升，靠近屁股位置;
4. 如此循环练习12-15下;
减肥健身操第五步
1. 找一个楼梯或者箱子，将左脚踏上上一层，右脚在下伸直，两脚成前后弓步;
2. 身体向前倾，双手握住哑铃，自然伸直垂在左脚两侧;
3. 身体重心后移，右腿微微弯曲，上身挺起;
4. 双手弯曲，将哑铃放在腰侧;
5. 换成右脚在上，继续练习;
减肥健身操第六步
1. 仰卧在地上，双脚弯曲成90°抬起;
2. 双手抓紧哑铃，手肘弯成90°;
3. 双手向上完全伸直，掌心相对，此时手臂与身体成90°，腿部动作不变;
4. 循环练习2分钟;
减肥健身操第七步
1. 跪在地上，右脚膝盖后夹住一个哑铃，脚跟上抬;
2. 右手撑住地面，左手向前上方伸直，与肩同高;
3. 换成左腿夹住哑铃，右手上举，重复练习;
减肥健身操第八步
1. 躺在地上，双手抓住一个小球，没有的话可以用随便一个东西代替;
2. 左脚向外伸直抬起，右脚弯曲成90°，上身微微向右上方侧转;
3. 左脚弯曲向上，右脚向外伸直抬起;
4. 同时身体向左侧弯曲，练习12-15次。
八式减肥健身操 打造性感完美曲线
冬天人们是吃的多动的少，很容易导致腰腹赘肉的形成，一旦变胖冬天还很难减，如果不想变成胖妹，你不仅要在自己饮食方面下些功夫还需要进行适当的做些健身操，今天小编就给大家推荐几招瘦身健身操，只要平时多多练习就能保持完美身材。冬季人们都会变懒，但日常的基本运动还是要做的，不仅可以保持你的身材，还能提高自身的免疫力与抵抗力，下面就一起来学学吧。
减肥健身操
现在虽然是冬天，可是也不能成为放任身材走样的理由哦，因为时间过得很快，冬天不控制，临到了夏天才来减肥就晚了!可是冬天免不了吃多一点，又要减肥，该怎么办呢?没关系，多运动的话一样可以帮你控制身材!这组可以紧致你的屁股、腹肌和大腿肌肉的比基尼燃脂健身操就可以帮助你!
训练频率：每周至少练习3次，每次练习一套完整动作，每组动作练习12-15次
需要的东西：哑铃，棍子，小球，瑜伽健身带(或着弹力带，如果都没有，找你家有弹力的绳子代替)
减肥健身操第一步
1. 两腿分开站在地上，踩住健身带的中间位置，
2. 双手抓住瑜伽健身带的两端，微微下蹲，身体向前;
3. 左脚伸直站稳，右脚伸直微微向上抬起;
4. 身体跟着站直，并向左侧倾斜;
5. 换成左脚抬起，反复练习;
减肥健身操第二步
1. 两腿分开站立，左手叉腰，肩部放松;
2. 右手伸直，拿起哑铃到与肩同高，掌心向下;
3. 将右手向右上方伸展，到与身体成一个平面，其他部位保持不动;
4. 右手下放到腰部，在这个过程中，手臂要一直伸直，不能弯曲;
5. 重复练习以上动作2分钟;
减肥健身操第三步
1. 双脚尽可能分开，身体下蹲扎马步，上身保持直挺;
2. 左手叉腰，右手弯曲，抓住哑铃;
3. 右手向上完全伸展，尽可能拉伸，眼睛看着右手，左手自然放在身侧;
4. 同时带动双脚伸直，身体有一种挺拔向上的感觉;
5. 换成左手抓哑铃，继续练习;
减肥健身操第四步
1. 站在地上，双手向后摆出，反手抓住棍子的两端;
2. 身体要站直，腹部微微往内收;
3. 膝盖微微弯曲，同时双手手肘弯曲，将棍子往上提升，靠近屁股位置;
4. 如此循环练习12-15下;
减肥健身操第五步
1. 找一个楼梯或者箱子，将左脚踏上上一层，右脚在下伸直，两脚成前后弓步;
2. 身体向前倾，双手握住哑铃，自然伸直垂在左脚两侧;
3. 身体重心后移，右腿微微弯曲，上身挺起;
4. 双手弯曲，将哑铃放在腰侧;
5. 换成右脚在上，继续练习;
减肥健身操第六步
1. 仰卧在地上，双脚弯曲成90°抬起;
2. 双手抓紧哑铃，手肘弯成90°;
3. 双手向上完全伸直，掌心相对，此时手臂与身体成90°，腿部动作不变;
4. 循环练习2分钟;
减肥健身操第七步
1. 跪在地上，右脚膝盖后夹住一个哑铃，脚跟上抬;
2. 右手撑住地面，左手向前上方伸直，与肩同高;
3. 换成左腿夹住哑铃，右手上举，重复练习;
减肥健身操第八步
1. 躺在地上，双手抓住一个小球，没有的话可以用随便一个东西代替;
2. 左脚向外伸直抬起，右脚弯曲成90°，上身微微向右上方侧转;
3. 左脚弯曲向上，右脚向外伸直抬起;
4. 同时身体向左侧弯曲，练习12-15次。
丰胸健身操七招式 帮你打造性感上围
丰胸的健身操有哪些?胸部是女人展现魅力的重要部位，是女人靓丽的风景线，拥有紧致丰满的胸部是很多女人引以为豪的事情。那么该如何打造丰满胸部呢?今天这里给大家介绍7步美胸健身操，让你更自信，一起来学学吧。
1、站姿，双手臂打开向上举
站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。
2、站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后
站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。可促进血液汇流在胸部，滋养整个胸腔，按摩胸腺。
3、站姿，双臂上举，掌心合拢
站姿，吸气，双臂上举，掌心合拢;呼气，双膝弯曲，保持6个自然呼吸。可反复做6次。纠正不良的体态，促进胸部血液循环，放松身心。
4、仰卧，上身抬起，双手撑地
仰卧，上身抬起，双手撑地，抬头，胸腔打开，深呼吸，直到双手臂呈一条直线。回复原位，重复多次。改善胸部、肩颈、腰背的疲劳，有丰胸效果。
5、坐姿，腰背部挺直，身体向左侧扭转
坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝弯曲，左手撑地，身体向左侧扭转。换侧进行。柔软脊柱、胸部的肌肉，促进胸部血液循环。
6、站姿，双臂上举，整个身体向上伸展
站姿，双脚分开，双臂上举，整个身体向上伸展，保持6个自然呼吸。可反复做6次。可放松身心，促进胸部血液循环，能防止乳房下垂。
7、坐姿，双手撑地，身体慢慢后倾
坐姿，双腿伸直，双手撑地，身体慢慢后倾，身体重心落到双手臂上，挺胸收腹，双腿慢慢收起。保持动作几秒钟。通畅胸腺，预防胸部疾患的发生。
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