正常心率安静时在每分钟60到100次,但在运动之后,如果心脏功能正常心率会加快。因个体心率存在差异,运动时的心率测量方法为220减去年龄的60%到80%。
若此人为40岁,运动时最大心率即220减去40等于180。但平时运动并不需要达到最大心率,最大心率实际对身体并无好处,平时运动心率保持在最大心率的60%到80%即可。此运动量为有氧运动,要养成长期有氧运动的习惯。每周坚持4到5次,每次40分钟,如游泳、快步行走,或慢跑等,对身体有利。因个体运动时心率不同,若想运动,但不知道运动量,可到医院进行心肺功能测试,检测何种心率下属于有氧运动。
运动时的最佳心率应该是多少?
运动时心率就会上升,心跳变快。公式可以计算运动时的心率,用220减去年龄,就是运动时的最大心率。如果没有特殊的不舒服,就不需要处理;如果觉得特别难受、心慌,最好做一个24小时的动态监测查看一下。有一个术语叫心率变异,心率变异性比较大的人群,可能要经常监测观察,可能发生心律失常的几率要高一些。没有特殊不舒服,就不需要处理。运动和心脏储备功能是有一定关系的。运动量大而心跳过快从西医的角度去做各种检查可能不能发现问题,但是从中医的角度讲,可能是心气虚或者是其他症状。心脏病的原因有很多种,比如心律失常一类:冠心病、先天性心脏病、风心病、心肌病等种类很多。大多数心脏病的感觉,首先是胸闷、气短,还有心慌等,心衰的病人还会有浮肿、呼吸困难等。
每天运动多久比较好
每天运动多久比较好要根据个人的情况来决定,一般情况下运动30~60分钟最佳,每日锻炼时间不可过长和过于激烈。
锻炼30~60分钟对大部分成年人来说是合适的,建议采取慢跑、瑜伽、游泳和骑自行车等中度的有氧运动。如果是老年人,不需要每天进行剧烈的体育运动,最好以散步、太极或者半动作的舞蹈运动为主,可以适当减少运动量,在自己的身体承受范围内进行运动。
通过运动能够促进血液循环、新陈代谢,让机体处于一个健康的状态,运动能提高身体的免疫力,使机体的心脏功能、肺功能得到锻炼。
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