早晨太阳没出来就出去锻炼对身体健康不好。分析如下:
1,经过一夜时间,污染物在空气中堆积比较多,呼吸了污浊的空气对人体会产生有害的影响,如引发支气管炎、气管炎、哮喘等肺部疾病,还可能加重鼻炎、鼻窦炎的病情。
2,植物叶绿素需要在阳光的参与下进行光合作用,太阳出来前没有阳光照射到叶片上,在一夜没有进行光合作用的植物附近锻炼,非但不能呼吸新鲜氧气,反而可能会吸入积存在附近的大量二氧化碳,出现胸闷、头晕、呼吸急促等表现,然后逐渐出现呼吸困难甚至呼吸抑制。
另外,早晨锻练的时间最好在一个小时以内,如果是老年人早晨锻练时间应控制在20-30分钟左右,如果长时间在早晨进行剧烈运动,出现低血糖、心脑血管疾病的风险较高。
冬天外出锻炼身体 务必做好防护工作
选择一个锻炼好去处是非常必要的,尤其是冬天,最好选择室内作为锻炼的场地,既能防风,又能减少衣物比较轻便地锻炼。现在手机微信城市服务可以提供体育场所的选择,可以打开里面的体育锻炼。
对应相应的体育锻炼项目,可以打开可以选择附近或者较近的体院馆等作为场地。如果怕人太多,可以提前预约入场锻炼。
不管室内还是户外锻炼,一些必要的防护措施还是需要做好的。例如运动装和运动鞋,可以帮助更好地活动身体。
运动前一定要做好热身运动,冬天本身活动较少,骨关节等很少得到活动,比较容易受伤,建议先做热身运动再开始剧烈运动。
出外运动的时候尤其要注意天气情况,可以打开微信城市服务进行天气查询。如果是大雾天气或者雾霾天气,建议不要进行锻炼,或者不要室外锻炼,以免吸入危害健康的气体颗粒。
没时间不是借口,足不出户锻炼全身的好办法
足不出户锻炼全身的办法
面部:干洗脸
很多人认为面部不用锻炼,其实不然。整天忙于工作,大家不是面无表情,就是眉头紧锁,面部肌肉总是处于紧张状态。时间久了,面部肌肤容易出现皮肤松弛、皱纹等问题。
锻炼方法:先清洁双手,再快速搓擦,待手掌发热时,双手敷在脸上数秒后,由内向外缓慢轻搓面部,搓擦1~2分钟,力度以中等为佳,以此来促进面部血液循环,增强细胞新陈代谢。此外,还可以做“包子脸”,深吸气,鼓起腮部数秒后缓慢呼气,反复几次。
手臂:对向拉伸
很多人坐姿不端正,不是偏倚、斜靠,就是弯腰驼背,这都会令手臂用力不均,造成颈肩酸痛、手臂不适,还会产生骨骼僵硬,甚至活动关节时有擦摩声响等。甚至有人经常使用电脑,还会患上“鼠标手”、“扳机指”等疾病,患部出现肿胀、疼痛、痉挛等。
锻炼方法:针对疲劳肌肉进行对向拉伸,比如要拉伸前臂内侧肌肉时,可以先左手向前伸直,手心向上,用右手抓住左手四指,让左手手腕向后伸至最大角度,使左手前臂肌肉有明显的拉伸感,保持10~20秒,放松,重复2~3次,再换对侧手进行拉伸。利用工作间隙,还可以做扩胸、拉肩、手指操等,充分活动肩、肘、腕、掌、指等关节。
腿部:原地深蹲
很多人没有时间进行长跑锻炼,时间久了,腿部肌肉会变得衰退、松软,还会导致运动能力下降,易疲惫。
锻炼方法:原地深蹲是一项全能的运动,尤其对下肢、臀部有很好的锻炼效果,还能够增强心肺功能、塑造腿部曲线。深蹲时要注意:挺胸收腹、腰部平直、不要向前弓,深蹲至最低时,尽量达到大腿和地面水平(如图2),脚跟勿离地,可以一组做20~30个,重复2~3组。
腰腹部:平板支撑
很多人坐在办公室不运动,体重直线上升,成了“过劳肥”的受害者。特别是腰腹间赘肉突出,增加“三高”的风险。
锻炼方法:平板支撑是时下流行的锻炼腰腹肌肉的运动,具体做法是,先俯卧,双肘弯曲支撑面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面(如图1),尽可能坚持得久一些。还可以进行一些腰部扭转或拉伸动作,以促进腰部疲劳恢复。
臀部:向后抬腿
相关研究证实,久坐会让臀部肌肉变得松弛下垂,轮廓扁平。特别是饭后马上坐下,会加重臀部脂肪堆积。
锻炼方法:手扶桌子或椅子,双腿分开站立,双脚与髋部同宽。一条腿尽可能向后伸展至最大角度,让臀部肌肉静力性收缩,保持5~10秒后放松,重复5~10次换另一条腿做。
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