导读： 一、八宝小白菜 二、大蒜粥 三、蒲黄萝卜海带汤
一、八宝小白菜
食材：小白菜250克，鲜笋50克，水发香菇50克，腊肠10克，鸡腿肉50克，虾米10克，鲜汤适量麻油5克，精盐、料酒、葱花、味精各少许。
制作方法：
①小白菜洗净后，去除老叶、黄叶，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，沥去水分，晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段。鸡肉、腊肠切成片。
②将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将小白菜放在碗中央，再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面，摆平放入蒸锅中蒸透。
③起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油，将鲜汤煮沸后淋在上面，即可食用。
二、大蒜粥
材料：紫皮大蒜50公克、米100公克、姜丝少许、高汤5杯、盐、麻油。
制作方法：
1.首先将紫皮大蒜去皮后洗净。
2.然后把白米洗净，加入高汤一起煮成粥。
3.接着加入蒜头一起煮，等到快要熟的时候加入盐、姜丝及麻油。
4.约五分钟后即可出锅食用。
减肥功效：大蒜具有 非常好的抗菌作用，而大蒜中的大蒜素更是以促进肠胃蠕动、预防便秘，还能降低血压、胆固醇等，经常食用能起到非常不错的瘦身效果。
三、蒲黄萝卜海带汤
材料：鲜萝卜250g，海带20g，蒲黄10g。
烹调方法：
1.先将海带泡发12小时，再将萝卜削去外皮切成条，两者用大火煮沸，再加入用纱布包裹的蒲黄。
2.用小火煮30分钟，取出纱布，滴入麻油即成。
功效：代餐用，饿了就用这个充饥，可清热化湿，健脾理气，活血化瘀降血脂
早晚吃什么可以减肥瘦身
一般早晚吃奥利司他胶囊可以达到减肥瘦身的目的，食物通常没有减肥瘦身的功效。
奥利司他胶囊，具有长期的减轻体重、维持体重和预防反弹的疗效，还具有减少脏器中脂肪含量的作用。除通过服用药物外，还可以通过运动、手术等方法，达到减肥瘦身的目的。
运动：可通过游泳、跳绳、打篮球、跑步等进行减肥瘦身，在运动的过程中，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用率会大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪，贮存在体内。
手术：可通过抽脂手术将体内多余的脂肪抽出来，达到减肥瘦身的目的。还可以通过袖状胃切除术，将胃部分切除，从而使得胃容量变小，使患者自主减少进食，从而控制食物的摄入量，达到减肥瘦身的目的。
若需进行减肥瘦身，建议在专业人士的指导下进行。
减肥可以吃什么粗粮 三类粗粮吃出好身材
赤小豆
赤小豆就是我们常见的红小豆，是一种较常见的高营养价值的杂粮，红豆富含维他命B1.B2.蛋白质及多罩脾青槊种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。
燕麦
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。
黑米
黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分，让黑米减肥变得更有营养，虽然相比一些蛋白质减肥方法，它的速度偏慢，但稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适反应。但因黑米含钙量不足，所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜，多做一些户外活动。
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